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坚果中所含非常丰富的不饱和脂肪酸，有益健康。但是，无论饱和脂肪酸还是不饱和脂肪酸都更容易造成胃酸反流。科夫曼博士回应，睡前不应尽量少不吃或吃腰果、核桃和花生等坚果。

　　如今，大家的饮食早就不光是为了填饱肚子那么非常简单了，道家、身体健康、营养、饮食保健早已沦为了大家日常饮食尤为推崇的几个因素。睡前的不当饮食也不会直接影响到睡眠中质量，必须尤其注目。睡前10种食物别碰，才能一夜静静。

　　睡前10种食物别碰　　坚果　　坚果中所含非常丰富的不饱和脂肪酸，有益健康。但是，无论饱和脂肪酸还是不饱和脂肪酸都更容易造成胃酸反流。科夫曼博士回应，睡前不应尽量少不吃或吃腰果、核桃和花生等坚果。

　　睡前10种食物别碰　　柑橘类水果或果汁　　柑橘科水果含有维生素C，但口感较酸，睡前不吃过于多更容易造成反酸。科夫曼博士回应，睡前最不应当喝橙汁或青苹果汁。　　巧克力　　巧克力归属于高脂肪食物，还所含咖啡因以及鲜为人知的兴奋剂可可碱。

睡前不吃巧克力更容易造成头脑清醒，入睡困难。这些物质在体内平均值停留时间为3~5小时，有时甚至更长。

　　酒　　饮酒更容易造成贲门（食道和胃的模块部分）肿胀，更容易胃酸反流。另外，睡前饮酒虽然有可能有助较慢入眠，但是睡眠中一直正处于深睡觉期，很难转入深睡期。

酒后即使睡觉了很长时间，醒来时后依然深感疲惫无力。　　油腻食物　　油腻的食品不仅还包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。

这些食品不吃后不会减轻肠、胃、肝、胆和胰腺的工作开销，性刺激神经中枢；影响睡眠中质量。而三低人群更加应当严格控制。　　胀气食物　　有些食物在消化过程中不会产生大量气体，造成胀气。

如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。过度的便秘感觉不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠中。所以晚间也应当尽量避免喂食此类食物哦。

　　冰淇淋　　冰淇淋所含大量脂肪，吃完就睡觉，不会让身体没时间去自燃脂肪。所有的糖会给身体收到错误的能量信息，然后自动储存并变为脂肪。另外，研究找到，睡前不吃低糖食物更容易做噩梦。　　芹菜　　芹菜是一种天然利尿剂，不会使尿常态多。

如果睡前摄取过于多芹菜，身体不会为了沾满而苏醒你。虽然芹菜能给身体带给非常丰富的营养，但睡前尽可能别不吃。　　大蒜　　晚上不吃大蒜，除了不会让你半夜口臭外，还不会导致胃灼热。如果你的胃功能较好或不易泛酸，睡前一定不要不吃大蒜等辛辣食物。

　　生姜　　古人云：早上不吃姜，比不上不吃参汤；晚上不吃姜，相等不吃砒霜（早上不吃姜有益，晚上不吃姜危害）。生姜味辛性温，所含挥发油、姜辣素、树脂及淀粉等。姜能强化和加快血液循环，性刺激胃液黏液，激动肠胃，增进消化，还有抗菌起到。

早上不吃一点姜，对身体健康不利。但晚上不吃，因为姜本来科冷，不会让人上火，劳命伤身，所以不应不吃。

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